Quiche Fibrée aux Knackis

Publié le par RiriColibri

Comme vous le savez, ma MiniColibri a un traitement contraignant, ayant des conséquences sur le goût et sur sa digestion. En période de crise, je fais en sorte de lui apporter le maximum de fibres pour remédier à cela... D'où cette quiche riche en fibres et en goût.

 

Quiche Fibrée aux Knackis

Pour une grosse quiche ou 3 quichettes de 20 cm

1 pâte feuilletée maison de chez Nath

 4 petits-suisses

240 g de farine

120 g de beurre mou (demi-sel pour moi)

1 càc de sel

Pour l'appareil

3 oeufs

5 CAS de son de blé

100 g de fromage blanc 0%

200 g de crème fraîche épaisse 3%

200 ml de lait

80 g d'emmental râpé

6 Knackis

Sel et Poivre du moulin

 

quiche-fibree-knackis-coupe.jpg

  Préparation

Pour la pâte

Mélanger la farine avec les petits-suisses, le sel et le beurre ramolli, coupé en dés.

Amalgamer sans trop travailler la pâte.

Etaler celle-ci et la replier sur elle-même en trois, comme avec une pâte feuilletée classique. Renouveler cette opération, afin de parfaire le feuilletage.

L'avantage de cette pâte étant que l'on peut en foncer un moule sans attendre.

Pour l'appareil

Dans un saladier, battre les oeufs en omelette. Ajouter la crème fraîche, le fromage blanc et le lait. Mélanger. Incorporer le son de blé et mélanger de nouveau.

Préchauffer le four à 200°, Th 6/7. 

Couper les knackis en deux dans la longueur puis en rondelles d'un demi centimètre. Réserver.

Incorporer 50 g de fromage râpé à l'appareil. Poivrer, saler si nécessaire.

Piquer le fond de pâte à la fourchette. Verser l'appareil et parsemer les demies rondelles de knackis.

Saupoudrer du reste de fromage et enfourner pour 30 à 35 minutes.

 

quiche-fibree-knackis-gp.jpg Cette quiche est très moelleuse, presque fondante. Le son de blé ne se sent pas et ma Mini a pu faire le plein de fibres et nous aussi... Pour les intestins fragiles, comme le mien, pas de souci de digestion ou de douleur avec le son. Une fois complètement froide, elle se tient et permet une présentation en petits dés pour un apéritif...

Bonne journée et à demain pour du sucré...

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bluette 23/12/2010 21:26


MALGRE QUE MON FILS Ne soit PAS GOURMAND DES KNAKIS JE VAIS QUAND MEME ESSAYER CETTE RECETTE


gourmandelise 07/12/2010 09:48


Elle a l'air bonne cette quiche!


BREE 07/12/2010 00:11


belle idée qui me plait !


toutoune 05/12/2010 20:11


super!! ta petite a pu se régaler avec une bonne recette!! pas toujours évident avec les soucis de santé!! bravo tu es une chef!!

gros bisous
toutoune


Macaronette 05/12/2010 19:46


là je prends ta quiche mais sans les knacky (je sais même plus l'écrire ;o) !
Bises